Смена атмосферных фронтов, изменение атмосферного давления, скорости и направления ветра — эти и другие факторы ощутимо влияют на наше самочувствие. Что делать, когда нет времени на валяние в кровати?
Как обеспечить себя полезным холестерином и избавиться от вредного? - Smak.ua
Как обеспечить себя полезным холестерином и избавиться от вредного?
Пускаясь в рассуждение о холестерине, чаще всего говорят исключительно о вредном холестерине. На самом деле существует два типа холестерина - вредный и полезный.
Пускаясь в рассуждение о холестерине, чаще всего говорят исключительно о вредном холестерине. На самом деле существует два типа холестерина - вредный и полезный.
Полезный и
вредный холестерин
Вредный холестерин - это тот самый, который, накапливаясь в
кровеносных сосудах, прилипает к их стенкам, запруживает кровоток и
провоцирует ишемическую болезнь сердца, атеросклероз и многие другие
болезни.
Полезный холестерин (научное его название -
высокоплотный липопротеин) очищает кровь от жиров и удаляет излишки
вредного холестерина.
Диета против
холестерина
Понизить содержание в крови вредного холестерина и повысить содержание
полезного можно сочетанием рационального
питания и здорового образа
жизни. Если говорить питания, то какие-либо строгие диеты необязательны,
достаточно просто знать о количестве холестерина в различных продуктах
питания, учитывать это и контролировать себя.
По возможности следует заменять жирную свинину постной говядиной, а также мясом птицы или рыбой. По-хорошему,
старайтесь есть поменьше мяса - взрослому человеку вполне хватит и 1-2 раз
в неделю. От колбас, сосисок и сарделек и вовсе следует отказаться.
Птицу желательно есть без кожицы, поскольку она содержит
огромное количество жира. Помните, что при варке мясного
бульона в него
перекочёвывает треть всего холестерина, поэтому выбирайте нежирные сорта
мяса.
Включайте в своё ежедневное меню побольше чеснока и
различных видов лука. Уже давно доказано, что эти растения
являются
лучшими чистильщиками сосудов от опасных холестериновых бляшек.
Впрочем, также как и баклажаны. Любые блюда из
этих фиолетовых плодов предотвращают появление тромбов
и выводят из
организма холестерин.
А снизить его уровень может – как это ни удивительно – самый
обычный картофель. Исследования показали, что крахмал, который в
значительном количестве присутствует в этом популярном корнеплоде, помогает
кишечным бактериям
синтезировать витамин В2. Этот витамин в свою очередь
нормализуется кислотный обмен, результатом чего и процесса и является
значительное снижение уровня в крови холестерина.
Если вы потребляете мало растительной пищи, то непременно измените свой рацион. Включите в негно ненасыщенные жиры, которые содержатся в продуктах растительного происхождения - растительных маслах, орехах и семечках.
Употребляйте рыбу 2-3 раза в неделю.
Вместо сливочного масла и маргарина применяйте вкуснейшие растительные масла - арахисовое, тыквенное, кунжутное, оливковое. Даже на бутерброд!
Как снизить
уровень холестерина в крови?
Для того, чтобы содержание в крови вредного холестерина не превышало
опасного уровня, правильно питаться мало,
нужно ещё вести здоровый
образ жизни.
Прежде всего, соблюдать режим дня и регулярно заниматься спортом.
Если выделять на спорт хотя бы полчаса в день, то результат не заставить себя ждать: уже через месяц уровень полезного холестерина повыситься на несколько процентов.
При том условии, конечно, если вы откажетесь от курения и злоупотребления алкогольными напитками.
Фото: Интернет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Як відомо, ці паразити переносять різноманітні інфекції, зокрема хворобу Лайма та вірусний енцефаліт. Лікар-інфекціоніст Юрій Жигарев в ефірі ранкового шоу "Сніданок з 1+1" розповів, як уберегтися від кліщів і не підчепити інфекцію.
Диетологи из Государственного университета штата Оклахома в США после проведения опроса среди мужчин и женщин пришли к выводу, что многие люди совершают непоправимые ошибки при соблюдении диеты.
Почему комары нещадно кусают одних людей, а других - нет? И как защититься от агрессивных кровопийц, и при этом не повредить себе – расскажет гостья «Сніданка з 1+1» врач инфекционист Любовь Коцюбайло.
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
24
Монодиеты
Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение ...
88
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640