Смена атмосферных фронтов, изменение атмосферного давления, скорости и направления ветра — эти и другие факторы ощутимо влияют на наше самочувствие. Что делать, когда нет времени на валяние в кровати?
Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе - Smak.ua
Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе
Даже если вы работаете за эргономичным столом, но сидите в одной и той же позе по восемь и более часов в день, это может нанести сильный удар по шее и плечевым мышцам. К счастью, вы можете снизить риск возникновения боли и скованности в верхней части те
Даже если вы работаете за эргономичным столом, но сидите в одной и той же позе по восемь и более часов в день, это может нанести сильный удар по шее и плечевым мышцам. К счастью, вы можете снизить риск возникновения боли и скованности в верхней части тела, регулярно выполняя некоторые основные упражнения.
Эти упражнения можно и нужно делать в офисе.
Растяжка шеи
Сидя вертикально, наклоните голову к левому плечу так далеко,
как только можете. Не поворачивайте голову и не поднимайте левое плечо.
Задержитесь в этом положении в течение пяти циклов дыхания.
Это упражнение можно усилить, если поднять левую руку, обхватить голову и мягко нажать на нее, наклоняя голову ниже к плечу. Повторите затем это упражнение с правой стороны.
Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову влево, насколько можете, следя за тем, чтобы ваши плечи оставались на месте, и удерживайте это положение еще в течение пяти вдохов. Повторите в правую сторону.
Растяжка плеч
Чтобы растянуть заднюю часть плеч, положите правую руку под локоть левой
руки и поднимите локоть левой руки, потянув левую руку поперек груди. Вы должны
почувствовать напряжение в задней части левого плеча. Тело не поворачивайте.
Держите так левую руку от 15 до 30 секунд, вернитесь в начальную позицию и
повторите это упражнение с правой рукой.
Наклон головы вниз
Это упражнение поможет вам расслабить ваши мышцы шеи, а также плеч. Сидя
на стуле, наклоните голову вперед, уложите подбородок на груди. Вы должны
почувствовать растяжение задней части шеи и, возможно, даже, верхней части
спины. Удерживайте это положение в течение 15–30 секунд и повторите по крайней мере два раза.
Наклон головы назад
Расслабьте ваши шею, плечи и грудь. Делайте упражнение, сидя на стуле
или стоя. Медленно скользите подбородком вперед. Задержитесь на пять секунд и
вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз. Не двигая подбородком
вверх или вниз, не выгибая спину, потяните голову прямо назад. Вы должны
чувствовать некоторое напряжение по всей и плечах. Задержитесь от
15 до 30 секунд, отдохните и повторите еще два или более раз.
Полезные советы
Когда это возможно, делайте перерыв от 5 до 10 минут каждый час.
Прикрывайте глаза ладонями, чтобы снизить нагрузку на глаза, встаньте и
разомните спину или, по крайней мере, сделайте другую работу, которая требует
изменения положения вашего тела, или сходите в другую часть вашего офиса.
Меняйте положение тела, когда начнете чувствовать напряжение в какой-либо
области.
Источник: http://modernwomen.ru/
Фото: Интернет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Як відомо, ці паразити переносять різноманітні інфекції, зокрема хворобу Лайма та вірусний енцефаліт. Лікар-інфекціоніст Юрій Жигарев в ефірі ранкового шоу "Сніданок з 1+1" розповів, як уберегтися від кліщів і не підчепити інфекцію.
Диетологи из Государственного университета штата Оклахома в США после проведения опроса среди мужчин и женщин пришли к выводу, что многие люди совершают непоправимые ошибки при соблюдении диеты.
Почему комары нещадно кусают одних людей, а других - нет? И как защититься от агрессивных кровопийц, и при этом не повредить себе – расскажет гостья «Сніданка з 1+1» врач инфекционист Любовь Коцюбайло.
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
24
Монодиеты
Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение ...
88
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640