Осанку можно исправить и в 12 лет, и в 72 года. Но предпринимаемые усилия, тип и длительность упражнений будут разными. Первое, что нужно сделать, – оценить состояние своего позвоночника.

Как исправить осанку девушке

Язык тела говорит без слов о том, как девушка себя ощущает в окружающем мире, как преподносит. Ровная и прямая спина вызывает восхищение, сгорбленная говорит о депрессии и подавленности. Как оценить свою осанку?

Встаньте перед зеркалом в профиль, а второе держите в руках.

Обратите внимание на положение тела и ответьте на вопросы:

• Торчат лопатки?
• Есть горбик?
• Плечи слишком приподняты или опущены?
• Спина округлена от шеи до поясницы?
• Грудь впалая?

Если хоть один из этих признаков есть, нужно корректировать осанку.

Главное для прямой спины – давать ей достаточную физическую нагрузку и время для расслабления. Мышцы спины должны работать, а затем расслабляться. Тогда они будут все время находиться в тонусе. За сколько времени можно исправить осанку? Это зависит от степени вашей сутулости. При регулярных упражнениях не менее 20 минут в день на коррекцию осанки уходит от 1 месяца до полугода.

Вот простые упражнения для девушек:

1. Положите книгу на голову и ходите с ней по комнате 15-30 минут. Так формировали осанку древние египтянки, которые отличались неповторимой грацией. Только вместо книги на голове у них был кувшин.
2. Для расслабления спины делайте небольшие прогибы вперед-назад по 10 раз.
3. Дома после напряженного рабочего дня сверните полотенце валиком и подложите под поясницу. Через 5 минут уберите полотенце. Выполняя это нехитрое действие каждый день, вы всего за 2 недели уменьшите еще и живот, а позвоночник станет ровнее.

Ортопедическая обувь – еще один секрет здорового позвоночника и ровной осанки. При правильно подобранном подъеме снижается нагрузка на стопу, вы не так устаете, требуется меньше усилий, чтобы держать спину ровно.

Следите за спиной постоянно и делайте гимнастику, чтобы достичь идеальной осанки. Ознакомьтесь с видео, как исправить осанку, если торчат лопатки:

Как исправить осанку в зале

Где можно исправить осанку лучше всего, да еще с новыми знакомствами? Конечно же, в спортзале. Есть комплекс тренировок, которые помогут скорректировать осанку в фитнес-клубе. Заниматься нужно с бодибаром. Подбирайте такой вес, чтобы он был не больше 3 кг. Проделайте упражнения 30-35 раз через день, за один раз достаточно трех подходов.

1

• Наклон вперед – ноги на ширине плеч.
• Локти согнуть, вдох, прижать к животу бодибар.
• Выдох – опускаем руки.

2

• Из положения прямо, ноги на ширине плеч – наклон вперед.
• Опускаем руки с бодибаром ниже колен, ноги прямые.
• Медленно поднимаем руки с грузом выше колен. 

3

• Ставим руки на ширину плеч, берем широким хватом бодибар.
• Опускаем руки медленно за голову.
• Вдох – поднимаем руки с грузом прямо над головой.
• Выдох – опускаем руки с бодибаром за голову.

С этим комплексом упражнений вы всего за 2-3 недели откорректируете положение позвоночника.

Как исправить осанку парню

Парни часто перекачивают мышцы, из-за чего их осанка страдает. Грудь выпячивается вперед, спина делается визуально уже из-за стянутых грудных бицепсов.

Как исправить осанку? Если выполнять все тяги грамотно с тренажерами сидя и стоя, осанка становится лучше. Самые правильные упражнения с тягами – те, которые естественны. Вот несколько простых упражнений для мужчин, которые помогут скорректировать положение спины.

Возьмите в руки штангу или гири не более 5 кг (можно и 3-4 кг). Держите их возле пояса. Быстрая ходьба или легкий бег с таким грузом каждый день в течение 15-20 минут быстро исправят осанку и как бонус – вы еще сбросите лишний вес.

Следите за правильным положением тела всегда: за компьютером, за обеденным столом, на прогулке. Поправляйте себя постоянно – и уже через 2 недели для вас будет привычным держать спину ровной, живот подтянутым, а плечи расправленными.

Бывают разные типы нарушений осанки. Смотрите в этом видео, как исправить осанку горб:

Как исправить осанку ребенку

Чаще всего у детей диагностируют такое искривление позвоночника, как сколиоз. По утверждениям врачей-ортопедов, лучше всего корректировать это состояние до 14 лет, а потом регулярными занятиями улучшать осанку еще на протяжении 3-4 лет. Постоянными тренировками и лечебной физкультурой можно довести состояние позвоночника почти до идеала. И все же не стоит допускать до крайностей – профилактика нарушений осанки намного более действенна, чем устранение проблем.

Прежде всего, обратитесь к врачу-ортопеду. Профессионал осмотрит юного пациента и сразу скажет, в каком возрасте проще исправить осанку, по какому типу искривление и как с ним справиться.  При самостоятельном осмотре вам стоит обратить внимание на такие показатели:

1. Симметрично ли расположены лопатки.
2. Одинаковы ли подколенные складки.
3. Равномерно ли расположены плечи.
4. Равноценно ли пространство между туловищем и опущенными руками с двух сторон.
5. Насколько ребенок ровно держит шею.
6. Пусть малыш нагнется вниз со свисающими руками. Симметричны ли лопатки в этом положении.

Кроме упражнений, нужно обеспечить девочке или мальчику постель средней жесткости, проветренную комнату перед сном, полноценное питание и достаточный отдых. Родители часто перегружают ребенка кружками и дополнительными занятиями, а на физическую активность почти не остается времени. Здоровый сон в сочетании с упражнениями и периодическим отдыхом снизит нагрузку на позвоночник и позволит быстро развиваться.

Даже идеальную осанку может испортить неправильное сидение за письменным и обеденным столом. Чтобы этого не произошло, помните правила:

• Затылок чуть отведен назад, подбородок немного опущен.
• Голова выпрямлена, от этого кровоснабжение головного мозга всегда активно, ребенок меньше устает.
• Ноги не висят над полом, а стоят на твердой поверхности.
• Угол, образованный коленками, составляет 90 градусов (а не 30 и не 60).
• Плечи расслаблены, руки на столе, локти не свисают.
• Расстояние от глаз до парты (стола) – до 30 см.

Одежда не должна стеснять движений, быть по возможности натуральной. В синтетической и неудобной одежде ребенок автоматически делает неловкие движения, это вредно для позвоночника.

Вот подробный комплекс упражнений для исправления детской осанки: