Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение диеты на основе клубники легко может превратиться в праздник.
Спортивная диета углеводного чередования - Smak.ua
Спортивная диета углеводного чередования
У спортсменов и бодибилдеров такая диета становится все популярнее. Свое название она получила благодаря чередованию количества потребляемых углеводов. Срок, который отводится на похудение, нужно делить на циклы по 4 дня.
Среди спортсменов и бодибилдеров такая диета становится все популярней. Суть диеты заключается в чередовании количества потребляемых углеводов, за что она и получила свое название. Срок, который отводится на похудение, нужно делить на циклы по 4 дня. Первые два дня цикла – низкоуглеводные, третий – высокоуглеводный, четвертый – умеренный.
Примерное меню на четырехдневный цикл:
Первый и второй дни цикла
Количество белка – 3-4 грамма на кг веса, углеводов – 0,5 грамма.
- 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
- 2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
- 3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
Третий день цикла
Количество белка – 1-1,5 граммов на кг веса, углеводов – 5-6 граммов.
- 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
- 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
- 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
Четвертый день цикла
Количество белка – 2-2, 5 грамма на кг веса, углеводов – 2-3 грамма.
- 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
- 2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
- 3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Читай также: Диета Лутца
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Спортивное питание
Летний сезон начинается! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Диетические салаты помогут сохранить стройность фигуры, наполнить организм полезными витаминами, а также без проблем сбросить лишние килограммы.
Сенсационные выводы сделали британские ученые. Оказывается, свекольный сок повышает выносливость во время тренировок. Узнайте все подробности прямо сейчас!
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
30
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640
Цветовод
Необыкновенное растение, с огромными махровыми цветами-колоколами, которые раскрываются лишь на закате и источают ...
132