Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение диеты на основе клубники легко может превратиться в праздник.
Диета для беременных - Smak.ua
Диета для беременных
Каждая женщина «в положении» должна контролировать массу тела, так как лишние килограммы вредны для здоровья будущей мамы и ее ребенка. Что бы свести все риски к минимуму, была разработана специальная «щадящая» диета для беременных.
Каждая женщина «в положении» должна контролировать массу тела, так как лишние килограммы вредны для здоровья будущей мамы и ее ребенка. Именно в сложный период беременности организм женщины наиболее уязвим, подвержен гормональным изменениям, которые при неправильном питании могут иметь весьма неприятные последствия. Что бы свести все риски к минимуму, была разработана специальная «щадящая» диета для будущих мам.
- Набрав избыточные килограммы во время беременности, женщина расстается с ними порой довольно долго и мучительно. Кроме того, лишний вес представляет угрозу и для мамы, и для плода. Поздний токсикоз, отеки, повышенное артериальное давление, возможная гипоксия (кислородное голодание) плода – лишь некоторые последствия. Какой же должна быть оптимальная диета для беременных?
- В первую очередь, каждая женщина «в положении» должна контролировать массу тела. Разумеется, она будет увеличиваться. Но в каких пределах? Ответ на вопрос зависит от вашего веса до беременности, а точнее – от так называемого индекса массы тела. Рассчитать его просто: цифру веса в килограммах нужно разделить на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если получилась цифра от 20 до 26 – вес тела в норме. Значения меньше или больше этого отрезка – отклонения от нормы.
- Женщинам с нормальным индексом массы тела рекомендуется набрать во время беременности 11-16 кг, с недостатком веса – 13-18 кг, с избыточным весом – 7-11 кг. При этом необходимо учитывать, что 40% от общей прибавки веса происходит в первой половине беременности, 60% – во второй.
Диета для беременных
Необходима рациональная диета не только для контроля веса будущей мамы, но и для правильного развития плода. Полноценное, грамотно организованное, сбалансированное, экологически чистое питание – залог появления на свет здорового малыша. Итак, каких же принципов питания должна придерживаться женщина во время беременности?
1. Умеренность в еде. Порции должны быть небольшими, кроме того, рекомендуется дробное питание. Это не только способствует нормализации веса, но и помогает справиться с токсикозом.
2. Необходимо организовать качественное и разнообразное питание, при этом включая в рацион больше фруктов и овощей. Выбирайте те, которые характерны для вашей географической полосы. Так, жительницам центральной России лучше предпочесть яблоки апельсинам.
3. Исключите перекусы, особенно с употреблением высококалорийной пищи. Питание должно быть достаточно частым (примерно 5 раз в день), но при этом полноценным.
4. Полностью откажитесь от:
- изделий из сдобного теста;
- молочных коктейлей и мороженого;
- сладких жирных сырков и творожных масс;
- фаст-фуда;
- блюд, приготовленных во фритюре или жареных в большом количестве масла;
- жирного мяса и рыбы;
- рыбных и прочих консервов;
- соленых, острых, копченых блюд;
- алкогольных напитков;
- кофе, крепкого чая;
- концентрированных соусов;
- острых приправ.
5. Постарайтесь заменить:
- пшеничный хлеб на ржаной или диетический, с добавлением отрубей;
- сахар на мед или сухофрукты;
- молоко на кисломолочные продукты;
- жареные блюда на отварные или приготовленные на пару.
В дополнение к этим рекомендациям – больше гуляйте, принимайте витамины, занимайтесь разрешенными видами спорта (после консультации с врачом!), соблюдайте режим дня, откажитесь от вредных привычек – и вы сможете не только подарить здоровье своему малышу, но и сохранить собственное.
Читай также: Энергетическая диета
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Як відомо, ці паразити переносять різноманітні інфекції, зокрема хворобу Лайма та вірусний енцефаліт. Лікар-інфекціоніст Юрій Жигарев в ефірі ранкового шоу "Сніданок з 1+1" розповів, як уберегтися від кліщів і не підчепити інфекцію.
Диетологи из Государственного университета штата Оклахома в США после проведения опроса среди мужчин и женщин пришли к выводу, что многие люди совершают непоправимые ошибки при соблюдении диеты.
Почему комары нещадно кусают одних людей, а других - нет? И как защититься от агрессивных кровопийц, и при этом не повредить себе – расскажет гостья «Сніданка з 1+1» врач инфекционист Любовь Коцюбайло.
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
24
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640
Цветовод
Необыкновенное растение, с огромными махровыми цветами-колоколами, которые раскрываются лишь на закате и источают ...
132