Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета - Smak.ua

Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета

Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета - Smak.ua

Фитнес-диета

Калорийность фитнес-диеты 800–1200 калл в день, она хорошо сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время, лишний вес будет уходить постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.


Понедельник. Рыбный день

  • Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
  • Творог 0–4,5% жирности – 250 г
  • Суп (на овощном бульоне) – 250 г
  • Хлеб ржаной – 40 г
  • Рис отварной – 150 г
  • Горбуша отварная – 150 г
  • Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
  • Масло оливковое – 10 г
  • Фрукты или ягоды – 200 г

 

Вторник. Мясной день

  • Каша – 150 г
  • Творожный десерт 4,5% – 250 г
  • Суп – 250г
  • Овощное рагу – 200г
  • Телятина (говядина) отварная – 200г
  • Салат овощной – 300г
  • Масло оливковое – 10г
  • Фрукты-ягоды – 200г

 

Среда. Яично-молочный день

  • Каша – 100г
  • Творог 4,5% - 250г
  • Яйцо – 100г
  • Салат из огурцов и капусты – 300г
  • Масло оливковое – 10г
  • Сырники - 250г
  • Сметана – 250г
  • Фрукты – 200г

 

Четверг. Рыбный день

  • Каша – 200г
  • Йогурт – 200г
  • Сдобная выпечка – 100г
  • Суп – 250г
  • Хлеб ржаной – 40г
  • Картофель – 200г
  • Горбуша отварная – 150г
  • Салат овощной – 300г
  • Бананы – 100г


Пятница. Фруктовый день

  • Бананы – 200г
  • Курага – 100г
  • Изюм или виноград – 100г
  • Финики – 100г
  • Апельсины – 100г
  • Яблоки – 100г
  • Йогурт – 250г

 

Суббота. Куриный день

  • Каша – 150г
  • Творожный десерт – 100г
  • Яйцо – 50г
  • Банан – 100г
  • Суп - 250г
  • Хлеб ржаной – 40г
  • Салат овощной – 300г
  • Макароны – 200г
  • Курица отварная – 100г
  • Сок персиковый – 200г
  • Сдобная выпечка – 50г

 

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие


Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции.

Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них – упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.

Читай также: Худеем эффективно: диета Кэмерон Диас

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Спортивное питание
Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц
Летний сезон начинается! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Фитнес-меню: 5 замечательных салатов для стройной фигуры
Диетические салаты помогут сохранить стройность фигуры, наполнить организм полезными витаминами, а также без проблем сбросить лишние килограммы.
Свекольный сок - природный допинг для спортсменов
Сенсационные выводы сделали британские ученые. Оказывается, свекольный сок повышает выносливость во время тренировок. Узнайте все подробности прямо сейчас!
Все материалы раздела
Готовим в духовке: Голубцы с мясом и грибами под соевым соусом
Готовим в духовке: Голубцы с мясом и грибами под соевым соусом
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
0
Серебристо-зеленая ель Биколор: особенности выращивания
Серебристо-зеленая ель Биколор: особенности выращивания
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
18
Торт-мороженое "Афины" - с бисквитом и ягодами
Торт-мороженое "Афины" - с бисквитом и ягодами
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
56
Творожная паста с зеленью для бутербродов (за 10 минут)
Творожная паста с зеленью для бутербродов (за 10 минут)
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
149
Как приготовить вкусные драники из кабачков
Как приготовить вкусные драники из кабачков
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Вкуснейший орехово-сметанный соус: пошаговый рецепт
Вкуснейший орехово-сметанный соус: пошаговый рецепт
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
6
Такая приятная - Клубничная диета: минус 2,5 кг за 4 дня
Такая приятная - Клубничная диета: минус 2,5 кг за 4 дня
Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение ...
88
Фрикадельки по-македонски «Помидорка в бульоне»
Фрикадельки по-македонски «Помидорка в бульоне»
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640
Вверх